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老中医自创的4大长命经

2019-08-14 16:47:53 来源:

  在中医界辛勤耕作60余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。在这种状况下,人的性命运动才是最自然、最健康的。

  专家小传

  宋祚民,国度第三批名老中医之一,1944年毕业于孔伯华的北平国医学院,曾担当北京中医学会常务理事,儿科专业委员会主任委员,北京中医病院儿科主任等职务,在北京甚至世界的中医界享有较高的名誉。

  在中医界辛勤耕作60余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。我今年83岁,在这么多年的实践过程中,也总结了一些养生办法,在此和大家做个交换。

  我认为养生应包含精力养生和身体养生。精力养生,夸大的是一种精力、一种状况。夸大的是恬淡虚无,这是一种减弱自我意识、无欲无求的状况,简略讲便是无我、忘我。在这种状况下,人的性命运动才是最自然、最健康的。一小我要作到这一点,必需要学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”,在物质享用方面,要“知足者常乐”.当一小我可以或许或许做到“忘我”,把帮助别俗龅愎作当作一种快活,那么,他一定可以或许或许长命。

  身体养生是颠末过程调节人咱咱们的饮食、起居、情绪、运动,来强化人咱咱们的健康状况,以到达长命的偏向。拿我自己来说,几个原则是我不停对峙的。

  饮常一好一饱一少。 早晨吃好,因为我上午常要出门诊,所以,早饭一样平常喝一小碗牛奶或米粥,吃一个鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一样平常只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,看重“子午觉”.子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,这个光阴是阴阳盛衰之时,人应该入静,以顺应自然界的这个变更。特别是子时入静,加倍重要,所以熬夜对身体损害较大。

  睡前做功课:揉腹运动。在临睡时及起床前,我经常做揉腹运动。办法是:平卧、全身抓紧,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不行用力太大。一样平常在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

  运动:要对峙不懈。

  我十分看重晨练。老年人一样平常多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊,一坐便是半天,下肢运动较少。所以,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,我把他称之为“腰腿功”.一样平常天天早上做半小时阁下,以到达运行周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的偏向。晨练后,我一样平常还会做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、洒扫庭除”,既运动手脚、身体,也为家里做点工作,更重要的是协调家庭人际相干,何乐而不为。▲

  腰腿功的练法

  准备姿势:身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动:右脚向上提起8至16次,然后左脚提起8至16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓不出声。

  2.旋转膝:上体前屈,双手同时扶膝,两膝弯曲,同时按顺时针自右向左旋转8至16次,再自左向右同样旋转。

  3.踢蹬运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

  4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动:先抬右腿8至16次,后抬左腿8至16次。

  6.屈腰运动:两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8至16次。

  以上运动初做时,要适度不要勉强,日久则能自如。

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